考研倒计时70天 | 备考策略及心理调适指南
致亲爱的考研人：
从春日晨光到隆冬腊月，你们无比坚定地踏上了这条漫漫征途。这是一场盛大的梦，自春日开始编织，在寒冬凛冽时盛开。
前行的道路既有期待和机遇，但同时也充斥着挑战与不安。寻梦路上，或许满是荆棘，但最好的状态就是向自己喜欢的东西一点点靠近。
距2024届考研还有70天，在此关键时期，掌握正确的备考策略，做好积极的心理调适是十分重要的。请签收这份备考策略及心理调适指南！
备考策略篇
1. 时间安排
2. 充分准备，未雨绸缪
3. 做好规划，有条不紊
4. 劳逸结合，轻松备考
时间安排
充分准备，未雨绸缪
考研是一场信息战，广泛而有效的搜集多方信息是考研备考中的第一个环节。收集材料和信息时，可以请教本专业往届的学长学姐以及老师们。快速而有效的搜集资料是考研成功的关键。
做好规划，有条不紊
备考的时间规划，既要考虑知识的掌握，也要注意调整合理的作息时间。制定详细的备考计划，采取“模块式”等多元学习方法，结合视频、书本、网课等形式，让学习变得有条理有趣味。
其次，要保持健康的生活习惯，例如：合理的作息时间、饮食习惯，体育锻炼等，有助于保持良好的身心状态，提高学习效率。
劳逸结合，轻松备考
考研是一场持久战。短时间内的突击方式学习往往难以取得显著效果。短暂的放松片刻，转而再度投入学习状态，能够以更加饱满的精神状态投入到学习之中。保持良好的身心健康，劳逸结合才能高效备考。
心理调适篇
合理认知，正确归因。每个人的精力都是有限的，当我们对考研这件事焦虑程度过高时，担忧和恐惧的声音就会占用我们有限的认知资源，导致我们难以全力以赴备考。这时不妨慢下来，听听担忧背后的声音。
根据心理学家埃利斯的ABC理论，导致我们过度紧张的并非是考研这件事（A）本身，而是一些不切合实际的想法——不合理认知（B）。想要改善我们的情绪和行为（C），就需要对本来不合理的想法、认知（B）做出调整。
适当运动，学会放松。运动是最健康、最迅速的排解压力舒缓心情的方式，对于缓解压力和紧张有很大的帮助。健康的身体是备考路上的基石。
疏导情绪，适当宣泄。焦虑是复习备考的一种正常现象，要善于悦纳这种情绪。倘若出现难以自控的情绪波动，甚至影响了注意力、记忆力和正常复习备考，应主动寻求帮助，向父母、好友、老师等进行倾诉。
一直向前走
一定会走到充满鲜花的地方
云蒸霞蔚，花开满枝
策划 | 文学院学生媒体中心
撰稿 | 王隽 李润宇
排版 |
一审 | 程龄萱
二审 | 张东影
三审 | 迟艳平
